Безупречный пресс — это не только здоровье, но и красота. Для достижения этого идеала необходимо включить в свою тренировочную программу специальные тренировки для корсетных мышц. Правильно подобранные упражнения помогут сделать ваш пресс крепким и силовым, при этом выделить рельефные линии и создать привлекательный облик.
Если вам хочется добавить разнообразия в свою тренировочную программу, ознакомьтесь с нашими рекомендациями. В этой статье мы собрали шесть верных способов прокачать ваш пресс и добиться желаемых результатов.
6 упражнений для укрепления пресса
- Скручивания
- Планка
- Обратные скручивания
- Боковые наклоны
- Велосипед
- Ножницы
Скручивания: основное упражнение для пресса
- Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
- Положите руки за голову или перекрестно на груди.
- Поднимите верхнюю часть тела, сводя лопатки к перегибу и напрягая мышцы пресса.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение, контролируя движения.
- Повторяйте упражнение в соответствии с вашей физической подготовкой и возможностями.
Эффективные методы тренировки пресса
Планка: отличное упражнение для коры
Планка — одно из лучших упражнений для коры. Оно помогает укрепить мышцы живота, спины и таза. Для выполнения планки не требуется использование дополнительных утяжелителей, поэтому это эффективное упражнение для тех, кто стремится к идеальной прессу.
Для того чтобы выполнить планку правильно, нужно занять позицию, напоминающую отжимание, с упором на предплечья и носки ног. Держаться в этом положении следует как можно дольше, стараясь сохранить правильное положение тела и сжимая мышцы кора.
Планка помогает не только укрепить мышцы пресса, но также улучшить осанку, стабильность тела и выносливость. Регулярные тренировки планкой приведут к заметному улучшению внешнего вида коры и общему физическому состоянию.
Лучшие упражнения для рельефной коробчатой группы мышц
Хотите иметь крепкий и выразительный корсет? Как здоровый крепкий корпус влияет жизнеполагающих органов? Можно много держаться или шатаясь вести мир? Подготовьтесь с топ 6 эффективных методов для рельефной коробчатой группы мышц!